cara berhenti merokok

1. Fokuslah pada manfaatnya

Sangat banyak sekali manfaat kesehatan ketika kamu memutuskan untuk berhenti merokok, beberapa diantaranya sudah saya sebutkan diatas. Tak hanya bagi diri sendiri, tapi manfaat berhenti merokok diatas juga bisa dirasakan oleh keluarga.

Misalnya untuk diri sendiri, cobalah berfikir berhenti merokok itu dapat membuat wajah terlihat lebih tampan, cantik, rupawan, awet muda, dan berseri. Dengan anggapan semacam ini, sedikit demi sedikit kamu akan mulai menjauhi rokok.

2. Tetapkan tanggal mulainya

Harus ada tanggal pasti kapan kamu memulainya. Meskipun nanti ada saja hambatan ketika ingin mencobanya, terutama stres. Biasanya stres muncul ketika hari pertama sampai ketiga, atau bisa juga seminggu.

Jadi, ketika sudah mendekati tanggal kamu harus siap mental dan emosional. Ingat, jangan kamu menundanya lagi. Semakin cepat memulainya, maka semakin panjang usiamu nanti.

3. Mintalah dukungan

Utarakan niat baik untuk berhenti merokok ini kepada orang-orang terdekat, baik itu pasangan, sahabat, ataupun keluarga. Mereka akan sangat membantu dalam mengingatkanmu untuk berhenti merokok.

Agar dukungan semakin besar, kamu bisa mengajak perokok aktif lainnya untuk berhenti bersama-sama. Dengan demikian, kalian bisa saling mendukung hingga benar-benar terbebas dari rokok.

4. Jalani pengobatan medis

Tidak hanya teman dan keluarga saja, bantuan pun bisa kamu peroleh dari dokter. Konsultasikan keinginanmu untuk berhenti merokok kepada dokter.

Biasanya dokter akan melakukan penanganan medis seperti dengan memberikan terapi pengganti nikotin (NRT).

Efek nikotin nantinya bisa kamu peroleh dari permen karet atau tablet hisap yang semuanya mengandung nikotin.

5. Gerakkan tubuh

Beberapa penelitian membuktikan aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan perhatian ketika muncul hasrat ingin merokok. Kamu bisa menggerakkan tubuh dengan berlari keliling kompleks, sit up, lompat tali, sepeda santai dan sebagainya.

Selain itu kegiatan rumah tangga juga bisa kamu lakukan untuk mengalihkan perhatian, seperti menyapu, mengepel, menyirami taman, dan sebagainya. Sedangkan ketika hasrat merokok muncul di kantor, kamu bisa keluar ruangan, naik turun tangga, atau lari di tempat untuk mengalihkannya.

6. Selalu siapkan cemilan

Tips berhenti merokok selanjutnya adalah dengan selalu menyiapkan cemilan. Kamu bisa memilih jenis cemilan sesuai selera masing-masing. Kalau saya pribadi lebih suka kunyah permen karet ketika hasrat merokok muncul. Adanya cemilan ini berguna mengalihkan perhatian agar tak merokok lagi.

7. Bulatkan tekad dan katakan tidak pada rokok

Banyak orang yang berjanji untuk berhenti merokok, tapi tak sedikit yang melanggarnya. Ketika kamu memutuskan untuk berhenti merokok, cobalah untuk mendisiplinkan diri.

Mungkin sesekali kamu akan tergiur untuk merokok dan berkata ‘ah cuma sebatang aja ngga papa’. Sebaiklah mulai sekarang jauhkan pikiran tersebut.

Mengisap rokok meskipun sebatang akan memicu kamu terus menerus mengisap sebatang rokok lagi dan lagi.

8. Hindari kebiasaan yang membuat kamu merokok

Hindarilah alasan utama yang membuat kamu untuk merokok, seperti minum kopi, alkohol, acara malam, berdebat, dan lain sebagainya. Jika kamu tidak bisa melawan godaan tersebut cobalah untuk minum produk susu, makan buah, dan sayuran. Menurut beberapa survey makanan tersebut akan memberikan rasa kurang nyaman saat kita merokok.

9. Kunjungi tempat tanpa asap rokok

Cobalah untuk menghabiskan waktu berjam-jam sehari dimana merokok tidak diperbolehkan, seperti misalnya perpustakaan atau toko buku. Namun apabila kamu ingin ngopi bareng temen, saya sarankan memilih no-smoking area atau daerah tanpa asap rokok.

10. Buat diri menjadi sibuk

Terutama saat awal mencoba tips berhenti merokok ini, carilah kesibukan dengan hal-hal yang kamu sukai dan cobalah untuk tidak meninggalkan banyak waktu sendiri, sehingga terbebas dari rokok.

Selain menyibukan diri, sibukan juga tanganmu. Beberapa penelitian membuktikan, keinginan merokok akan semakin tinggi ketika tangan tidak melakukan aktivitas sama sekali. 

by: bagas 32